Multa kyseltiin, että mitä teen selkäpäivinä salilla. En ookkaan tosiaan selkäpäivästä täällä tainnu puhua (MIKS?). Sekin on yks mun lemppareista salilla, etenkin nyt kun osaan oikeesti jopa tehdä liikkeet niillä selkälihaksilla, enkä esimerkiksi hauiksilla.
No huomenna kun menen töitten jälkeen salille ja teen selän, sisältää treenini nämä liikkeet:
Kulmasoutu käsipainolla 12,5kg tai tangolla 25kg, toistot 12, 10, 10
Alatalja 35kg 12, 12, 12 (ja kunnolla ne lavat yhteen!!)
Ylätalja 25kg (selkä suorassa, EI nojaten taakse, kyynärpäät suorassa linjassa sivulle) 12, 10, 10
Selänojennukset 10kg levypaino sylissä 15, 15, 15
Butterfly 12, 12, 12
Leukoja haluaisin osata / jaksaa tehdä, niinpä aina silloin tällöin harrastan tangossa roikkumista käsivarret 90asteen kulmassa. Tää ottaa kans hyvin tonne yläselkään.
Esimerkiksi noita liikkeitä mie salilla selkäpäivänä veivailen.
Kuvankin oisitte saanu, mut kamera ei suostu lataamaan. Sorry!
Kiitti, tää avas mullekin vähän mitä vois tehdä kun on jotain mihin verrata! :)
VastaaPoistaItsel meinaa olla aika ykspuolisen tuntuista selkätreeni.
Eilen innostuin säkkiä muljuttaa ja nyt on siivekkeet kipeenä! :P jee !
Muutenkin tuntuu että selkää on vaikee saada tuntumaa..
tää on törkeen hyvä liike selälle
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40443-pullover-leveaen-selaen-salaisuus/
- Jonna (taas). :D